질 좋은 잠을 자는 방법
여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요? 저는 최소 6시간 이상은 자려고 노력하는데요, 사람마다 다르겠지만 충분한 수면 시간을 가지지 못하면 다음 날 일상생활에 지장이 생길 만큼 큰 영향을 끼칩니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스 등으로 인해 불면증 환자가 점점 늘어나고 있다고 해요. 잠을 제대로 자지 못하는 건 건강과도 직결되는 문제이기 때문에 많은 관심이 필요한데요, 이번 포스팅에서는 질 좋은 잠을 자기 위한 방법들을 소개해보도록 하겠습니다.
수면제 복용해도 괜찮을까요?
수면제는 의사 처방 없이 약국에서 쉽게 구할 수 있고 효과 또한 즉각적이어서 많은 분이 이용하시는데요, 이 수면제는 내성이 생기기 쉽고 중독성이 강하기 때문에 장기 복용 시 부작용이 발생할 수 있어서 주의해야 합니다. 특히나 약 성분 자체가 뇌 신경계에 직접 작용해서 의존성을 유발하므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.
잠들기 전 스마트폰 사용 괜찮나요?
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 우리 눈 건강에 치명적입니다. 잠들기 직전까지도 스마트폰을 보는 습관은 좋지 않아요. 되도록 자기 1시간 전부터는 스마트폰을 멀리하도록 합시다.
불면증 극복 어떻게 해야 할까요?
가장 먼저 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 패턴을 반복하면 생체리듬이 안정화되어 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐어주면 멜라토닌 분비가 활성화되어 밤에 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다고 하니 참고하세요.
오늘은 이렇게 질 좋은 잠을 잘 수 있는 방법 세 가지를 알아보았습니다. 모두 어렵지 않은 방법이니 꾸준히 실천하셔서 꿀잠 주무세요~
현대인에게 만성피로란 떼어낼 수 없는 존재입니다. 매일매일 쌓이는 피로는 현대인들의 삶의 질을 떨어트리는 주범이죠. 그래서 많은 사람이 피로해소제나 영양제 등 다양한 방법으로 피로를 해결하려고 노력하는데요. 하지만 바쁜 일상에서 꾸준히 챙겨 먹는다는 건 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다면 간편하게 먹을 수 있으면서도 효과 좋은 피로해소제는 없을까요? 지금부터 소개해드리겠습니다.
피로는 왜 생기는 건가요?
우리 몸속에서는 에너지 대사 과정 중 부산물로 젖산이라는 물질이 생성됩니다. 이 젖산은 우리 몸 곳곳에 쌓이면서 근육과 신경을 자극하게 되는데요. 이에 따라 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 수면 부족, 스트레스, 운동 부족 역시 피로의 원인이 될 수 있습니다.
피로 해소에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
대표적인 피로해소제로 알려진 타우린은 아미노산의 일종으로 간세포 내 중성지방 합성을 억제해서 간 기능을 개선해 주고 해독작용을 도와줍니다. 낙지, 오징어, 문어, 조개류 등에 많이 들어있습니다. 비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여하기 때문에 부족하면 신진대사가 원활하지 않아 피로물질이 쌓이게 됩니다. 대표적인 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 콩, 현미, 버섯, 시금치, 브로콜리, 토마토, 당근, 바나나, 우유, 치즈 등이 있습니다.
피로 해소에 좋은 차는 뭐가 있나요?
차 종류 중에서도 특히 녹차는 카테킨 성분이 풍부한데요. 이 성분은 항산화 작용을 하여 노화 방지 및 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 체내 중금속 배출 효과도 있어서 미세먼지로부터 건강을 지킬 수 있습니다. 구기자차는 베타인 성분이 함유되어 있어 간 건강에 좋고 혈관질환 예방에도 좋습니다. 오미자차는 다섯 가지 맛이 난다고 해서 이름 붙여진 차로 신맛이 강하며 심장 활동을 촉진하고 혈압을 내려주는 효능이 있습니다. 대추차는 당질과 비타민A 풍부하여 면역력 향상에 도움을 주고 감기 예방에도 탁월합니다.
숙면은 인간에게 있어서 매우 중요한 요소입니다.
잠을 제대로 자지 못하면 일상생활에서도 지장이 생길 뿐 아니라 건강에도 악영향을 끼치기 때문이죠. 하지만 현대인들은 바쁜 생활 속에서 수면시간이 부족하거나 불규칙한 경우가 많습니다. 그래서 최근에는 ‘수면’과 관련된 다양한 상품들이 출시되고 있고, 이 중에서는 우리 삶에 큰 변화를 가져다주는 물건들도 많이 있습니다. 이번 글에서는 이러한 아이템들을 소개하고자 합니다.
잠자기 전 스마트폰을 하면 안 좋은가요?
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히나 자기 전 어두운 환경에서 스마트폰을 보는 습관은 더욱더 치명적이겠죠. 따라서 잠들기 1~2시간 전부터는 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다. 또한 취침 시간 2시간 전부터는 음식물 섭취를 자제해야 소화기관이 휴식을 취할 수 있다고 하니 참고하세요.
베개 높이가 너무 높으면 목디스크 위험이 있나요?
사람마다 체형이 다르기 때문에 베개 높이는 모두 다릅니다. 자신에게 맞는 베개 높이를 찾기 위해서는 먼저 똑바로 누운 상태에서 천장을 바라봅니다. 그리고 턱 끝부분이 가슴 중앙부에 닿도록 하고, 뒤통수 쪽 공간이 약 6cm가량 남도록 머리를 위치시킵니다. 이렇게 했을 때 목덜미 뒤가 이완되면서 편안함을 느낄 수 있다면 적당한 높이의 베개라고 할 수 있습니다. 꿀잠을 위한 꿀조언 알려주세요! 먼저 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활패턴을 유지하면 생체리듬이 안정되어 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 다음으로 낮 동안 햇볕을 쬐고 가벼운 운동을 해주면 멜라토닌 분비가 촉진되어 숙면에 도움이 됩니다. 마지막으로 침실 온도는 18~20°C 사이로 유지하며, 습도는 40~60% 사이로 맞추는 것이 좋습니다.
댓글