어깨운동
어깨라는 부위는 몸의 상반부에 있으며 다양한 운동을 통해 강화할 수 있어요. 어깨를 강화하면 자세 개선과 함께 다양한 상체 운동에서 좋은 성과를 얻을 수 있답니다. 그럼 어떤 운동이 어깨를 강화하는 데 도움이 될까요?
FAQ 1. 어깨 돌리기가 어깨를 강화하는 데 도움이 될까요?
어깨 돌리기는 어깨를 움켜쥐고 앞뒤 방향으로 돌리는 운동으로 어깨 회전 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 다양한 부분에서 고르게 강화하기 위해서는 다양한 운동을 함께 실시하는 것이 좋아요.
FAQ 2. 덤벨 숄더 프레스가 어깨에 좋은 영향을 미칠까요?
덤벨 숄더 프레스는 두 손에 덤벨을 들고 상체에 수직으로 들어 올리는 운동으로 어깨 전면과 측면 근육을 강화하며 자세 교정에도 도움이 되는 운동입니다.
FAQ 3. 유산소 운동이 어깨에 좋은 영향을 미칠까요?
유산소 운동은 신체의 근육을 강화하고 체력을 향상하는 데 도움이 되며, 어깨 근육뿐만 아니라 상체 전반에 좋은 영향을 미칩니다. 특히 자전거나 러닝머신 등 유산소 운동을 통해 근육을 강화하면 자세 교정에 도움이 되며 어깨뿐만 아니라 전체 체형이 탄탄해집니다. 결론적으로, 다양한 운동을 통해 어깨 근육을 골고루 강화하여 체형교정과 강력한 상체 근력을 얻어보세요!
나이가 들수록 관절 건강관리가 필수라는 말 들어보셨나요? 특히 무릎관절은 우리 몸 중에서도 하중을 많이 받는 부위이기 때문에 더욱 신경 써야 하는데요. 그래서 오늘은 무릎관절염 예방과 완화에 도움 되는 운동 방법들을 소개해드리려고 합니다.
무릎 관절염이란 어떤 질환인가요?
우리나라 65세 이상 노인 인구 10명 중 8명이 앓고 있다는 무릎관절염은 퇴행성 변화로 인해 연골이 닳아 없어지면서 뼈끼리 부딪쳐 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 노화뿐만 아니라 유전적 요인, 비만, 외상 등 다양한 원인이 복합적으로 작용해서 발생하는데요. 주로 40~50대 이후 중장년층에게 발병하지만 젊은 층에도 빈번하게 나타나고 있다고 해요. 어떤 증상이 나타나나요? 초기에는 가벼운 통증과 뻐근함이 느껴지지만 지날수록 점차 악화합니다. 계단을 오르내리거나 앉았다 일어날 때처럼 특정 동작을 취할 때 통증이 심해지며, 심한 경우 가만히 있어도 쑤시고 아픈 느낌이 들죠. 또한 밤에 잠을 자다가도 통증이 느껴져 수면장애를 유발하기도 합니다.
어떻게 치료하나요?
증상 초기에는 약물치료나 물리치료, 주사 치료 등 보존적 치료만으로도 호전될 수 있지만 이미 손상 범위가 넓어진 상태라면 수술적 치료가 불가피한데요. 대표적인 수술 방법으로는 인공관절 치환술이 있습니다. 이는 망가진 관절 대신 특수 제작된 인공관절을 삽입하는 방식으로 진행되는데요. 기존 절개 부위를 15~20cm가량 크게 했던 부분을 최소절개방식으로 바꿔 출혈량과 감염위험을 낮추고 회복 기간을 단축했습니다.
수술 후 관리는 어떻게 해야 할까요?
인공관절 수명은 약 15~20년 정도로 알려져 있으며, 재수술 시 첫 수술보다 난도가 높고 부작용 위험도 커지기 때문에 사후관리가 매우 중요합니다. 따라서 재활 운동을 꾸준히 실시해야 하며, 체중조절 및 생활 습관 개선 역시 필수적이죠. 더불어 정기검진을 통해 현재 상태를 체크하며 전문의와 상담한다면 보다 체계적인 관리가 가능하답니다. 오늘 알려드린 정보 참고하셔서 모두 튼튼한 무릎 유지하시길 바랍니다!
허리디스크 환자라면 누구나 공감하겠지만, 조금만 무리해도 허리가 아파지는 경우가 많아요. 특히 오래 앉아있는 사무직 직장인이라면 더더욱 그렇고요. 그래서 저는 사무실에서도 틈틈이 스트레칭을 해주고 있어요. 하지만 바쁜 업무 중에 시간 내서 하는 스트레칭으로는 부족하더라고요. 그래서 회사에서는 물론이고 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 허리에 좋은 운동을 소개해드리려고 합니다.
스트레칭만으로는 부족한데 어떤 운동을 해야 할까요?
저는 코어 운동을 추천해 드려요. 코어근육이란 우리 몸의 중심부 근육들을 말하는데요, 척추 주변과 복부 등 다양한 곳에 있습니다. 이 코어근육들이 튼튼해야 척추가 안정화되고 디스크 질환 예방에도 도움이 된다고 하더라구요. 제가 알려드릴 동작은 플랭크라는 동작인데요, 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 대고 버티는 동작입니다. 처음엔 1분 버티기 힘들겠기만 하다 보면 점점 버틸 수 있는 시간이 늘어나니 포기하지 말고 열심히 해보세요! 플랭크 자세가 너무 어려워요 ᅲᅲ
처음 하시는 분들은 팔 굽혀 펴기 하듯이 무릎을 땅에 대고 하셔도 됩니다. 그리고 엉덩이가 위로 솟지 않도록 주의하세요! 또한 어깨 아래 손목이 오도록 하고 시선은 정면을 응시하면 좀 더 쉽게 하실 수 있답니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 꾸준한 운동이 필수라는 말 많이 들어보셨죠? 하지만 바쁜 현대인에게 규칙적인 운동이란 쉽지 않은 일입니다. 그래서 많은 사람이 헬스장과 같은 곳에서 PT를 받거나 홈트레이닝을 하곤 합니다. 저 또한 마찬가지고요. 이번 시간에는 제가 하는 두 가지 운동 중 한 가지를 소개해드리려고 합니다.
운동하면 뭐가 좋아요?
가장 큰 장점은 역시나 체력 증진이죠. 우리 몸속 세포 하나하나마다 에너지를 공급하기 위해서는 산소가 필요한데 이 산소를 운반하는 적혈구(헤모글로빈)수가 증가하면서 혈액순환이 원활해지고 지구력 향상 및 피로 해소 등 다양한 효과를 얻을 수 있답니다. 특히 유산소 운동 시 지방 연소율이 높아져서 체중감량에도 도움이 되고 근육량 증가는 기초대사량 상승으로 이어져 요요현상 방지에도 탁월하답니다.
어떤 운동을 해야 할까요?
처음 운동을 시작하시는 분이라면 우선 자기 신체 능력을 파악해야 해요. 예를 들면 나는 스쿼트 1개도 못하는데 2개씩 하라고 하면 안 되겠죠? 따라서 처음엔 가벼운 스트레칭 위주로 하다가 점차 근력운동 비중을 높여나가는 방식으로 진행되어야 합니다. 그리고 나이가 들수록 근육 손실이 발생하기 때문에 40세 이후부터는 필수적으로 근력운동을 병행해야 한다고 하네요.
얼마나 자주 해야 하나요?
근력운동은 일주일에 최소 3회 이상 하는 것이 좋고 만약 주중에 바빠서 운동을 못 했다면 주말에라도 반드시 보충해서 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 물론 매일매일 한다면 더욱 좋겠죠?
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