먹기만 하면 불편해지는 배!! 소화불량 여러분 혹시 속이 더부룩하거나 체했을 때 어떻게 하시나요? 저는 어릴 때부터 자주 체해서 고생했는데요. 최근까지도 밥 먹고 나면 항상 배가 아프고 가스가 차서 너무 불편했어요. 병원 가서 약도 처방받고 했지만 그때뿐이고 다시 재발하더라고요. 그래서 이번엔 근본적인 원인을 찾아 해결하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 봤어요.
소화불량과 관련된 질병으로는 어떤 것들이 있나요? 가장 대표적인 건 위염이죠. 위점막에 염증이 생기는 질환인 위염은 급성위염과 만성위염으로 나뉘어요.
우리가 말하는 급체나 소화불량은 대부분 급성위염입니다.
증상으로는 명치 부위의 통증, 복부 팽만감, 구역질, 구토 등이 나타나죠. 이외에도 과민성대장증후군, 역류성 식도염, 담석증, 췌장염 등 다양한 질병이 있으니 주의해야 합니다.
저는 왜 이렇게 자주 체할까요?
우리 몸속에는 음식물을 분해하는 효소가 존재하는데 이 효소가 부족하면 제대로 분해되지 않은 음식물이 장 내에 남아 부패하게 됩니다. 그러면 독소가 발생되고 이것이 위장 점막을 손상시켜 각종 위장질환을 유발한다고 해요. 또한 과식 또는 폭식처럼 불규칙한 식습관 역시 소화불량의 원인이 될 수 있다고 하네요. 어떻게 하면 소화불량을 고칠 수 있을까요? 우선 규칙적인 식사 습관을 갖는 게 좋아요. 그리고 자극적인 음식 섭취를 줄이고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가져야 하죠. 더불어 스트레스 해소 및 충분한 휴식 시간을 갖는 것도 도움이 된다고 하니 참고하세요. 소화불량은 대부분의 분들이 한 번쯤은 경험한 적이 있는 질환이에요. 소화불량은 위에서 음식이 소화되는 과정에서 발생하는 증상으로 속부터 불쾌한 증세를 느끼는 분들이 많아요. 하지만, 소화불량은 알맞은 음식 선택과 함께 컨트롤이 가능합니다.
우리나라 사람들이 자주 걸리는 질병 중 하나인 소화불량! 특히나 스트레스성 소화불량은 현대인들에게 떼놓을 수 없는 고질병이죠. 저도 만성소화불량이라 항상 고생하는데요ᅲᅲ 그래서 이번엔 소화불량에 좋은 음식과 나쁜 음식들을 알아보려고 해요.
어떤 음식이 소화불량에 좋을까요?
위장질환에 도움 되는 대표적인 음식은 양배추죠. 양배추는 비타민 U 성분이 풍부하게 들어있어서 손상된 위 점막을 회복시키고 강화시키는 데 큰 도움을 준답니다. 이외에도 매실, 브로콜리, 무, 생강차 등이 있으니 참고하세요~
신선하고 가벼운 채소류나 과일은 탁월한 선택입니다. 특히 수분이 많은 오이, 셀러리, 아보카도 등은 소화를 도와주는데 효과적입니다. - 또한, 귀리와 보리 같은 곡물도 소화를 돕는 음식입니다. 밀 대신 귀리랑 보리로 만든 빵 혹은 샐러드를 먹는 것을 추천해요. - 그리고 푸짐한 크림 파스타나 치즈버거는 소화에 불리한 음식이에요. 대신 착한 닭가슴살이나 생선구이 등은 좋은 대안입니다.
소화가 안될 때 어떤 음식을 먹어야 할까요?
일반적으로 소화가 안될 때 죽이나 수프 같은 부드러운 음식을 먹으라고 하는데요, 이는 잘못된 상식입니다. 오히려 자극적인 음식을 먹어서 위액분비를 촉진시켜 주는 게 좋아요. 다만 너무 맵거나 짠 음식은 피해야겠죠? 그리고 밀가루음식(빵, 라면 등) 또한 소화기관에 무리를 주기 때문에 피하는 게 좋습니다. 그렇다면 반대로 소화가 안될 때 먹으면 안 되는 음식은 뭐가 있을까요? 대표적으로 탄산음료가 있죠. 탄산음료는 일시적으로 트림을 유도해서 속이 시원해지는 느낌을 주지만 실제로 소화기능과는 무관하답니다. 오히려 위장장애를 유발하기 때문에 좋지 않아요. 다음으로는 카페인 음료 역시 위산 분비를 촉진시키기 때문에 피해 주셔야 합니다.
음식을 먹은 후에 어떤 습관을 가지면 좋을까요?
음식을 적게 먹는 것이 소화에 좋은 방법입니다. 과식하지 않도록 조심해 주세요. - 또한, 식사 후에는 바로 눕거나 앉아서 쉬는 것보다는 조금 걸으면서 소화를 돕는 것이 좋아요. - 그리고 음식과 함께 먹는 음료수도 소화에 영향을 줍니다. 제철과일을 이용한 신선한 스무디나 미네랄워터 등을 먹는 것이 좋아요.
어떤 습관으로 소화불량을 예방할 수 있을까요?
음식을 잘게 씹는 것이 소화를 돕는데 효과적입니다. 식사할 때는 충분히 씹어서 먹자! 그리고 요리 기술을 잘 습득해야 해요. 기름 지나지 않는 조리법, 굽지 않은 생선, 껍질까지 깎아먹는 생과일 등을 먹는 것이 좋습니다.
마지막으로, 위산을 줄이는 것은 소화불량을 예방하는데 중요합니다. 술, 담배, 커피를 자제하고, 식초나 레몬을 이용하여 요리할 때 적게 넣는 것도 좋은 방법입니다. 소화불량은 적절한 음식 선택과 건강한 습관으로 예방할 수 있습니다. 착한 음식을 적절한 양만 먹고, 식사 후에는 걷는 것을 습관으로 만들어주세요. 또한 위산을 조절하는 것도 중요하니 음식과 함께 드시는 음료나 조리법에 유의해주세요.
오늘은 소화불량에 대해 알아봤습니다. 여러분 모두 건강관리 잘하시고 아프지 마세요~
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