건강한 생활이란 어떤 것일까요? 사람마다 각자 다른 답을 내놓을 수 있겠지만 저는 운동과 식습관 개선 두 가지라고 생각해요. 이 두 개면 충분히 건강한 삶을 살 수 있다고 확신하는데요, 여러분에게 좋은 정보를 공유하고자 합니다.
첫 번째 운동
운동하기 너무 귀찮지 않나요? 저도 매일매일 운동해야지 다짐하지만 막상 실천하려면 귀찮고 피곤해서 안 하게 되더라고요. 그래서 제가 추천드리는 방법은 일상생활 속에서 틈틈이 운동하는 거예요. 예를 들어 대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내려서 걸어가기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 우리 주변엔 조금만 신경 쓰면 쉽게 찾을 수 있는 운동거리들이 많아요. 이렇게 작은 변화로도 큰 효과를 얻을 수 있으니 지금 당장 일어나서 해보는 건 어떨까요?
유튜브나 인스타그램 등 SNS에서도 쉽게 접할 수 있고, 간단한 도구만으로도 충분히 몸을 만들 수 있어서 많은 사람들이 하고 있는 운동이에요. 이번 기회에 여러분들도 도전해 보시는 건 어떨까요? 맨몸운동이란 정확히 어떤 건가요? 맨몸운동이라는 단어 자체가 생소하신 분들도 계실 텐데요, 말 그대로 기구 없이 자신의 체중만을 이용해서 하는 운동을 말합니다.
예를 들어 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트, 런지 등등 우리가 알고 있는 대부분의 운동들을 맨몸운동이라고 보시면 됩니다. 하지만 이 중에서도 맨손으로만 해야 하는 운동과 덤벨(아령) 같은 소도구를 활용해야 하는 운동이 있으니 참고하세요! 맨몸운동하면 어디가 좋아지나요? 우선 근력강화 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
그리고 심폐기능 강화 효과도 있고요, 체지방 감소효과도 있답니다. 또한 기초대사량 증가라는 엄청난 장점도 가지고 있어요. 한마디로 다이어트뿐만 아니라 건강관리에도 아주 좋은 운동이랍니다. 어떤 동작 위주로 하면 좋을까요? 위에서 언급했듯이 대표적인 맨몸운동으로는 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.
이외에도 다양한 종류의 맨몸운동이 있지만 처음 하시는 분이라면 위 4가지 운동만이라도 꾸준히 해주시면 좋을 것 같아요. 다만 주의사항이 있다면 모든 운동은 자세가 매우 중요하기 때문에 올바른 자세를 숙지하시고 하셔야 부상위험 없이 안전하게 운동하실 수 있다는 점 잊지 마세요! 집에서 혼자서도 쉽고 간편하게 할 수 있는 맨몸운동! 이제부터라도 조금씩 실천해 보는 건 어떨까요?
두 번째 식습관 개선
식습관 개선 어떻게 해야 하나요? 사실 먹는 걸 좋아하는 저로서는 제일 어려운 부분이기도 한데요, 우선 첫 번째로는 아침밥 챙겨 먹기입니다.
하루 세끼 중에서도 특히 아침식사는 신진대사를 활발하게 하고 두뇌활동을 도와주기 때문에 필수로 먹어야 하는 식사입니다. 하지만 대부분의 현대인들은 시간부족이라는 핑계로 아침을 거르곤 하는데요, 이제부터는 간단하게라도 아침을 먹고 출근한다면 훨씬 활기찬 하루를 보낼 수 있을 거예요. 두 번째로는 야식 줄이기인데요, 밤늦게 먹는 음식은 소화기관에 부담을 주고 숙면을 방해하기 때문에 다음날 컨디션 저하로 이어지게 됩니다. 따라서 잠들기 4시간 전에는 공복상태를 유지해야 몸속 장기들이 휴식을 취할 수 있고 다음 날 원활한 활동을 할 수 있게 됩니다.
마지막으로는 물 많이 마시기입니다.
충분한 수분섭취는 체내 노폐물 배출 및 혈액순환 촉진등 다양한 효능이 있지만 많은 분들이 간과하시는 부분이기도 하죠. 의식적으로라도 물을 자주 마시는 습관을 들인다면 보다 건강한 신체를 가질 수 있을 거예요. 물을 많이 마시면 건강에 좋다는 말은 누구나 들어보셨을 텐데요~ 우리 몸의 70% 이상인 물! 하루에 2L씩 마셔주면 좋다고 해요. 하지만 바쁜 현대인들에게 매일매일 챙겨마시기란 쉽지 않죠ᅲᅲ 그래서 저는 사무실 책상 위에 항상 텀블러를 두고 수시로 마시고 있답니다.
여러분도 제 글을 읽고 난 후부터는 조금이라도 실천해 보시는 건 어떨까요? 저는 원래 물을 잘 안 마시는데 어떻게 하면 좋을까요? 제가 처음 이 주제를 들었을 때 들었던 의문점이에요. 많은 사람들이 공감하시겠지만 그냥 맹물을 마시기엔 너무 맛이 없죠..ᅮᅮ 특히 여름에는 더더욱 그렇고요.
그럴 때는 차 종류를 우려 마시는 걸 추천드려요! 녹차 같은 경우 카페인이 함유되어 있어서 밤에 잠이 안 올 수도 있으니 보리차 같은 구수한 차종류를 드시는 걸 추천드립니다. 그리고 커피보다는 차라리 생수를 드세요! 믹스커피 한잔당 200ml라고 하니 참고하시고요^^ 하루에 얼마나 마셔야 적당한가요? 보통 성인기준 1.5리터 ~ 2리터 정도 마시라고 하는데요, 개인차가 있겠지만 개인적으로는 아침에 일어나서 공복에 500ml 한 병과 점심식사 후 300ml , 저녁식사 후 300ml를 나눠서 총 1500ml 정도 마십니다.
이렇게 마셔도 화장실 가는 횟수가 크게 늘어나지는 않더라고요ᄒᄒ 물론 이건 저의 주관적인 방법이니 각자 자신에게 맞는 양을 찾아보시길 바라요! 우리 모두 물을 자주 마셔서 건강해져요!
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